चैतन्य भारत न्यूज
परीक्षाएं शुरू होने वाली है ऐसे में विद्यार्थियों और अभिभावकों के लिए यह समय तनाव भरा हो सकता है। हालांकि कुछ सावधानियां बरतकर इससे बच सकते हैं। साथ ही अभिभावक भी कुछ टिप्स अपनाकर अपने बच्चों को अनावश्यक दबाव से बचा सकते हैं। आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे टिप्स जो परीक्षा के समय मदद कर सकते हैं।
8 घंटे की गहरी नींद जरूरी
रात में 8 घंटे की गहरी नींद के बाद ही सुबह उठें। नियमित शेड्यूल के तहत पढ़ाई करते रहें। यदि पाठ्यक्रम पूरा तैयार नहीं है तो रीशेड्यूल करें। शुरुआत में अपेक्षाकृत सरल विषय को चुनें। अपनी क्षमताओं के अनुरूप पूरे दिन का शेड्यूल तैयार करें। एक ही दिन में सब कुछ पढ़ने की जल्दबाजी ना करें क्योंकि मस्तिष्क की भी अपनी एक क्षमता होती है।
मेज-कुर्सी पर बैठकर करें पढ़ाई
जहां तक संभव हो पढ़ाई में मेज-कुर्सी पर बैठकर ही करें। पर्याप्त लाइट व कम से कम व्यवधान का ध्यान रखें। इससे आपको परीक्षा हॉल जैसा वातावरण महसूस होगा और आपकी स्टेट डिपेंडेंसी मेमोरी भी मजबूत होगी। यदि समय बचता है तो पुराने सैंपल पेपर सॉल्व करें। इससे ना केवल पैटर्न का पता चलता है बल्कि परीक्षा के पहले उसी प्रकार की परिस्थिति का भी अनुभव मिल जाता है। साथी कहां कमी को पहचान करने का मौका भी मिलता है।
ऐसे दूर करें तनाव
- माता-पिता बच्चों से संवाद बनाए रखें, साथ ही बच्चों को उत्साहित करें।
- हर 2 घंटे बाद रिलैक्स करने के लिए हंसी मजाक करें। ध्यान रखें कि बच्चा अनावश्यक तनाव में तो नहीं है।
- उसे सकारात्मक माहौल दें। बच्चों को संतुलित आहार दें
- समय पर सोने के लिए और जल्दी उठने के लिए प्रोत्साहित करें।
- उन्हें मेडिटेशन, थोड़ी देर खेलने, वॉक के लिए भी प्रेरित कर सकते हैं।
ये टिप्स भी करेगी मदद
- दिमाग को स्फूर्ति देने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है।
- भूख से ज्यादा ना खाए, तला भुना, जंक फास्टफूड तो बिल्कुल भी ना खाएं।
- रात को देर तक जागने से सुबह एकाग्रता में कमी और याददाश्त में बाधा आ सकती है।
- परीक्षा के दिन सुबह पौष्टिक नाश्ता लें।
- परीक्षा केंद्र पर निर्धारित परीक्षा समय से उचित समय पहले पहुंच जाए ताकि किसी प्रकार की हड़बड़ी ना रहे और फोकस बना रहे। जरूरी सामानों को भी चेक कर सकते हैं क्या आपके पास है या नहीं।
- परीक्षा देते समय बिना हड़बड़ी के प्रश्न पत्र के दिए निर्देशों को अच्छे से पढ़े।
- मन में अपना बेस्ट देने का भाव रखें ना कि रिजल्ट क्या होगा।
